תכנית מקוונת לגיבוש מטכ”ל

 !, ברוך הבא, כיוון שתכנית האימונים תלויה במדידת היכולות האישיות שלך, יש להקפיד למלא את המבדק (בתוצאות המדידה) באופן מדויק ועדכני למצב הכושר שלך כיום.

1. יש לבצע את אימון המדידות כשאתה במצב בריאותי תקין ועם הפוגה סבירה בין תרגיל לתרגיל.
2. פעל לפי ההנחיות המצורפות לכל תרגיל.
3. לגבי מרחקי הריצות והזחילות, אפשר למדוד את המטרים באמצעות גוגל מפס או כל אפליקציית כושר/ניווט אמינה.
4. לפני שתתחיל, תכין לך את הציוד הבא. תיק גב עם שק חול (ריק ומוכן למילוי), תיק גדול עם שק חול במשקל 7 ק”ג ושק חול נוסף, ריק אך מוכן למילוי וקרש באורך מטר. לסרטון הסבר