!, ברוך הבא, כיוון שתכנית האימונים תלויה במדידת היכולות האישיות שלך, יש להקפיד למלא את המבדק (בתוצאות המדידה) באופן מדויק ועדכני למצב הכושר שלך כיום.
- יש לבצע את אימון המדידות כשאתה במצב בריאותי תקין ועם הפוגה סבירה בין תרגיל לתרגיל.
- פעל לפי ההנחיות המצורפות לכל תרגיל.
- לגבי מרחקי הריצות והזחילות, אפשר למדוד את המטרים באמצעות גוגל מפס או כל אפליקציית כושר/ניווט אמינה.
- לפני שתתחיל, תכין לך את הציוד הבא. תיק גב עם שק חול (ריק ומוכן למילוי), וקרש באורך מטר.
- את האימונים הנ”ל מומלץ מאוד לקיים בחוף הים על קרקע חולית.
